waga

Najważniejszy etap diety

Od fazy utwralenia będzie zależało czy uda nam się utrzymać osiągniętą wagę. Etap ten powinien trwać 10 dni na każdy utracony kilogram masy ciała.
jablko

Nowe przysmaki kulinarne

Faza utrwalenia pozwala nam na niewielkie ilości owoców, pieczywa, sera, ryżu, ziemniaków...

Protal 3 - faza utrwalenia

Jest to najważniejszy etap diety, który pozwoli utrzymać osiągniętą wagę. W tym czasie utrwalamy dobre nawyki żywieniowe bez ryzyka wystąpienia efektu jo-jo. Faza powinna trwać proporcjonalnie do ilości zrzuconych kilogramów (10 dni na każdy kilogram wagi). Menu można wzbogacić o następujące produkty: pełnoziarnisty chleb (do 2 kromek dziennie), ser (do kilku plasterków dziennie), makaron, ryż i ziemniaki (jeden z trzech wymienionych produktów 2 razy w tygodniu), pieczeń z polędwicy wieprzowej oraz owoce bez dużej zawartości cukru (unikajmy winogron, bananów oraz czereśni). Dwa razy w tygodniu można urządzić sobie pełen obiad z przystawką, daniem głównym i kieliszkiem czerwonego wina, jednak potem należy na 1 dzień powrócić do pierwszej fazy diety.